Author: User

1.Перенесение центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 секунд и снова опуститься на стопу.
2.Из положения сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.
«3.Гусеница». Из положения сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
3.Из положения сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.
4.Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 секунд на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.

5.Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и того же положения развести как можно шире пятки.
6.Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.
7.Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой.
8.Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.
9.Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.

МБДОУ детский сад
«Солнышко»
Упражнения для профилактики плоскостопия

Упражнение №1
.1.Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально:
2. Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя:
3. Возвращаемся в исходное положение:
Упражнение №2
1.Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу:
2. Максимально сгибаем пальцы:
3. Исходное положение

Упражнение №3.
1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы параллельно друг другу:
2. Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы к нутри:
.3. Возвращаем стопы в исходное положение
Упражнение №4.
Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы:
.2. Переносим эти предметы через условную линию:
3.Опорная стопа стоит неподвижно:
4. Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно
5. После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем вто стопой

Упражнение №5.
.1. Стелим под стопы ткань
.2. Сминаем ее во всех направлениях,
захватывая пальцами
Упражнение №6
1.Исходное положение:
2. Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх:
.3. До коленного:
4. И обратно
. Упражнение №7
1.Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного):
2. Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке
.3. И против часовой стрелки:
.4. Перекатываем мяч вперед-назад:
. Упражнение №7
1.Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного):
2. Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке:
.3. И против часовой стрелки:
.4. Перекатываем мяч вперед-назад: